Durch meinen regelmäßig gehaltenen Vortrag zum Thema natürliches Essverhalten, erfahre ich immer wieder von Frauen, wie sehr sie darunter leiden, dass sie aufgrund von Heißhungerattacken nicht in der Lage sind, diszipliniert ihr Essverhalten unter Kontrolle behalten zu können.
Mit diesem Artikel möchte ich erreichen, dass du verstehst, warum Disziplin zwar verspricht zu helfen, dein Heißhunger in entscheidenden Momenten jedoch immer wieder gewinnt.
Was bedeutet emotionales Essverhalten?
Aus emotionalen Gründen zu essen bedeutet, dass du zum Essen greifst, weil du dich auf Gefühlsebene schlecht fühlst und gelernt hast, dass Essen ein Trostpflaster und oder Belohnungsbonbon ist.
Damit führst du deinem Körper Essen und somit Energie, meist ohne guten Nährstoffen, zu, die er gar nicht braucht aber verstoffwechseln muss. Langfristig zeigt sich diese überschüssige Energie häufig dort, wo viele Frauen sie nicht haben möchten - auf den Hüften. Ich fühle mit dir, denn ich weiß es aus eigener Erfahrung nur zu gut, wo genau die Depots bei mir saßen.
Ausführlicher werde ich zum emotionalen Essverhalten in dem Artikel "Warum Essen nicht das Problem ist" - unbedingt lesen.
Was ist eine Heißhungerattacke?
Eine Heißhungerattacke überkommt dich zu 100%, wenn du deinem Körper aufgrund eines Kaloriendefizits versuchst zu optimieren. Denn dein Körper braucht Energie und vor allem Nährstoffe, um für dich leistungsstark da sein zu können. Versagst du ihm diese Zufuhr, obwohl du körperlichen Hunger verspürst, hat er natürlich Mittel und Wege, um dich dennoch zum Essen zu bewegen.
Ich meine hier ganz explizit die Hormone Insulin, Ghrelin, Leptin und PYY 3-36 deren jeweiliger Spiegel durch den Vagus Nerv an das Gehirn, konkret den Hypothalamus gemeldet werden.
Und nicht nur diese Hormone signalisieren dir, dass du Nährstoff- und Energiebedarf hast, auch die Schilddrüse ist involiviert. Denn sie reguliert den Grundumsatz deines Stofwechsels. Da es mir in diesem Artikel jedoch um den Wunsch nach einem disziplinierterem Essverhalten meiner Vortragsteilnehmer geht, führe ich die Schilddrüse jetzt nicht weiter aus. Ein gutes Buch über die Schilddrüse geschrieben hat Hannah Hauser, falls du weißt, dass du mit der Schilddrüse zu tun hast und gern einen ganzheitlicheren Blick auf diese Drüse werfen möchtest.
Was dieser Abschnitt dir sagen will:
Heißhunger ist keine Charakterschwäche, sondern ein Zeichen dafür, dass dein Körper dir signalisieren will, dass er Bedarf hat. Entweder ist dieser in deinem Stoffwechsel begründet oder emotional. Und Bedürfnisse müssen immer erfüllt werden, sonst kannst du im Alltag nicht voller Tatendrang und Lebensfreude sprühen.
Warum deine Gedanken auch Heißhungerattacken provozieren
Neben den körpereigenen Hormonen provizierst du selbst mit deinem Denken an Essen oder vielmehr mit dem dir selbst auferlegten Verzicht auf Essen ebenso ganz locker Heißhungerattacken, denn:
- alles, was verboten ist, ist für die menschlichen Verstand erst recht sehr verlockend und ver-HEIß-ungs-VOLL.
- alles, was in deinem Bewusstsein festgehalten wird, in dem du immer wieder daran denkst, ist für dich von hoher Priorität und möchte gelebt werden. Denkst du also an Essen, auch wenn du es dir verbietest, hast du weniger Kapazitäten frei, um an etwas anderes zu denken, was dir keine Kalorien bei der Ausübung bescheren würde.
Konnte ich soeben ein, "Ja, klar!" in dir auslösen?! Sehr gut, denn ich möchte, dass du verstehst, warum etwas (nicht)funktioniert, damit du dich deswegen zum Beispiel nicht als Versager sehen musst, eben weil alles seine Richtigkeit hat, auch wenn es nicht die Richtung einschlägt, die du gern hättest.
Warum hilft konsequentere Disziplin nicht, um gegenüber Heißhungerattacken stark zu bleiben?
Dein Essverhalten konsequenter diszipliniert kontrollieren kann somit nicht funktionieren, da die Ursache einerseits am Nährstoff- und oder Energiemangel sowie an den emotionalen Triggern liegt, die dich entweder essen oder dich in Verzicht üben lassen.
Ich selbst habe die Erfahrung machen dürfen, dass als ich anfing meine emotionalen Trigger durch Verständnis, Bewusstsein und mentale Stärke aushebeln zu können, auch meine ersten zehn Kilos schmolzen, ohne dass ich weniger essen musste.
Also ich dann noch lernte, was es heißt natürlich zu essen und dies in mein Leben integrierte, wurde mein Verlangen nach spontanen Snacks noch einmal gedrosselt, denn mein Körper wurde mehr und mehr mit den Nährstoffen versorgt, die er brauchte, um für mich optimal da sein zu können. Ich hatte mehr Energie, um für meine beruflichen Projekte losgehen zu können und privat hatte ich dadurch auch noch genügend Power, damit meine Lieben nicht zu kurz kommen mussten.
Fazit: Bewusster Genuss ist die einzige Form der Disziplin, die dir hilft die Heißhungerattacken zu beherrschen
Fängst du an, die Signale deines Körpers nicht mehr zu ignorieren, sondern richtig einzutakten und dementsprechend zu handeln, ist die Wahrscheinlichkeit, positiven Einfluss auf deinen Stoffwechsel, dein Gewicht und deine Emotionen zu bekommen bedeutend höher, als du es jemals mit Verzicht, Selbstvorwürfen und noch strikterem Fitnessplan erreichen wirst.
Gern kannst du das mit der Disziplin nochmal genauer erfahren, in dem du an meinem kostenlosen Online-Vortrag teilnimmst.
Ich freu mich auf jeden Fall, dich dort begrüßen zu dürfen.
Herzlichst Cornelia
Kommentar schreiben